Дорогие читатели моего блога, в этом посте я расскажу о нескольких простых правилах, о которых не следует забывать, если у вас есть проблема здорового сна.
Расстройством сна страдает примерно 70 млн.человек во всем мире. Это отражается на работоспособности, самочувствии и иммунной системе организма.
Здоровый сон – один из самых главных показателей продолжительности жизни человека независимо от его вредных привычек или заболеваний.
Средняя продолжительность сна, по результатам опроса Американского Журнала медицинской ассоциации, в 2009 году равнялась 8,5 часов.
В современном ритме жизни продолжительность сна составляет всего 7 часов. Этому способствуют нагрузки на работе, стрессы, пробки на дорогах, и т.д., а также длительное время, проведенное в Интернете, социальных сетях и за компьютерными играми. Каждый из нас иногда допоздна смотрел любимый фильм по телевизору, свою страничку в Одноклассниках или общался в чатах, таким образом сокращая время сна.
Постоянное недосыпание приводит к вялости, замедленной реакции, нарушению обмена веществ и многим другим проблемам.
Вот несколько советов, чтобы нормализовать сон.
Во-первых, необходимо ложиться спать в одно и то же время. Таким образом, организм «привыкнет» и сам будет настраиваться на сон в нужное время.
Во-вторых, очень полезно гулять перед сном на свежем воздухе.
В-третьих, спальню желательно проветривать на ночь до комфортной температуры и выключать телевизоры, компьютеры и прочую бытовую технику.
В-четвертых, употребление алкоголя и кофе возбуждают нервную систему и тем самым не способствуют нормальному погружению в сон.
Также некоторые лекарства вызывают нарушения сна. Об этом надо проконсультироваться со специалистом, и если бессонница началась в процессе лечения, нужно подобрать аналог применяемым препаратам.
Не следует увлекаться и снотворными препаратами, которые сейчас особенно популярны Многие из них вызывают привыкание, поэтому, даже если возникла в них необходимость, обязательно проконсультируйтесь у врача по этому поводу.
И самое главное – помнить, что здоровый сон – это залог здоровья и долголетия.
